z serii

wiec moge robic np 2 cwiczenia po 8 serii 2 razy w tyg ??? czyli tak ze lacznie na tydzien wyjdzie 30 serii i nie bedzie problemow z regeneracja? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-09-15 17:34:11

[...] wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka

Siła = mało serii mało powtórzen duzzzyyyyyy ciezar Wytrzymałość = duzo serii duzo powtórzen sredni ciezar z tego co pamietam

[...] 2-3. Natomiast w plecach wybrałbym „ciezsze” wersje ćwiczeń zaproponowanych przez Jaca (podciąganie, wiosłowanie sztanga, MC) i może zredukowal po serii w wioslach i szrugsach. Problematyczne może być tez robienie MC po dwoch wioslowaniach, no chyba ze drugie będzie wykonywane na wyciągu. Co do nog, to na tyl uda RDL, [...]

[...] z supinacją 3s 8p 3: uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM 2-3x 15-6 ruchów przedramie : uginanie nadgarstkow z hantlami w dloniach 2-3x 15 (mozesz w serii łączonej z cwiczeniem numer "3" na biceps) Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze [...]

[...] siłowych używamy wyłącznie ćwiczeń wielostawowych, czyli wszystkie "rozpiętki" wypadają. Twój plan jest typowo na masę. To że dasz sobie "6 powtórzeń" w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. hantli [...]

Dobra od nastepnego treningu filmy z kazdego cwiczenia z ostatniej serii, zebys mnie nie musial mnie juz upominac.

[...] wcześniej na 65kg, tylko na 70kg, więc nogi musiały się przyzwyczaić do ciężaru. Podrzucie już się zaczyna progres wypalać - będę dokładał kolejne kg, ale zmniejszę liczbę serii. MC szedł jakoś bez większych problemów. Tric klasycznie rozkurf, a łydki mocno dostały tym ciężarem 105kg. SIŁA! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-12 17:11:16

[...] się z Tomaszem Romanowskim i również za pomocą uderzeń wygrał w drugiej odsłonie ich starcia na gali KSW 61. Reprezentant All Sports Academy stanie do walki o pas po serii pięciu wygranych pojedynków. W całej karierze Kincl wygrał 24 walki, z których 18 kończył przed czasem. Walka wieczoru Walka o pas kategorii półśredniej 77,1 kg/170 lb: [...]

[...] 30-latek z Dubrownika wygrał 25 pojedynków, z czego 13 kończył przez poddanie. Jakub Wikłacz mimo młodego wieku od wielu lat mierzy się z niezwykle wymagającymi rywalami. Po serii wygranych na galach w Polsce i Europie reprezentant Arrachionu Olsztyn zawitał do KSW i w debiucie zmierzył się z aktualnym mistrzem, Sebastianem Przybyszem. W bardzo [...]

[...] w staniu - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - uginanie ramion ze stangielkami z supinacja - uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku Staram sie robić 5 serii po 12 powtórzeń i zajmuje mi to jakies 1.5h przed ciezarami 2min marszu(5.5)+ truchtu (8-9), po ciezarach 20-30 min albo marsz w strefie fatburing (puls 125-130) albo [...]

1 Czy jeśli ból mięśni na drugi dzień jest słaby to można powiedzieć że trening był zbyt mało intensywny ? 2 Ile serii powinna wykonać osoba średnio zaawansowana w treningu barków ? taaaak.... jak możesz wogóle poruszyć rękoma to trening był słabiutki{{:-( trzeba wykonywać tyle ile potrzeba dla danej osoby, cyklu, rodzaju treningu itp... myślę, [...]

Nogi poszły: 1.zginanie podudzi leżąc na maszynie w super serii z zginaniej pojedynczego podudzia stojąc 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15 3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt 4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru 5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15 6.odwrotne hack [...]

[...] postawie w pierwszych rundach, lecz w końcówce Tua zaczął odrabiać straty i był nawet bliski wygranej przed czasem. W ostatniej rundzie 'Two Gunz' wylądował na deskach po serii mocnych ciosów przeciwnika, lecz nadludzkim wysiłkiem zdołał powstać i dotrwał do końca. Jakiś czas po walce pojawiły się informacje, że jedno z uderzeń Tuy złamało [...]

[...] BOL. 3. Aby dać konsumentom pomysł jakie wyniki są możliwe przy użyciu e-BOL zgodnie z zaleceniami. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie zostały zebrane podczas serii wywiadów z Thermolife naukowego pracowników i właściciela Thermolife siebie. Tło: adaptogenne-anaboliczne Connection Jak wielu z nas wie, ze doświadczenie z pierwszej [...]

[...] upadku szybko Ci zajedzie CNS a chyba nie o to chodzi dodatkowo ciężko zaplanowac progresję i co ciężkie często do uzyskania , podczas załamania musisz miec przy sobie za każdym razem partnera treningowego który pomoże zdjąć ciężar ja mimo wszystkio załamania bym unikał progresję można rozłożyć na więcej serii i dokładac np 2,5kg co trening

[...] vitapil, ale i dieta bogata w żelazo i witaminy z grupy B, więc przede wszystkim wątróbka, ale i w ogóle mięso czerwone, dużo zielonych warzyw. Oprócz vitapilu z tej samej serii jest vitafem - w zasadzie dla kobiet, ale jest wzbogacony w żelazo. Np. vitafem przy śniadaniu, vitapil do kolacji. Poza tym przypomniała mi się stara sztuczka - okłady [...]

[...] treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. [...]

[...] treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. [...]

[...] z rana (przed treningiem tylko białko) x 2 w tygodniu lepiej na spalanie fatu wprowadzić np. HIIT w takiej formie: 10 minut rozgrzewki (puls 120-130) a następnie 10 serii: 30 sekund max, 60 sekund średnia prędkość a na koniec jeszcze 10 minut na ochłonięcie (puls 120-130). 2) Czy przy żylaku ćwiczyć nogi? A jeśli tak to jak? 3) Czy przy [...]